如何能让臀部长点肉?
我身体体型都正常,也不是很瘦,但就是屁股一点肉没有,穿再瘦的裤子臀部都是瘪下去的,连一条直线的程度都达不到,全都凹塌进去,超级难看
随便看看别的人(男的)都能鼓起来,屁股都很隆起
我的这个是不是有病呢?
怎么治?
关键是我怎么吃都不胖。而且主要是我身体很标准,不是很瘦,跟我差不多体形的屁股都比我隆起很多。
可是我看到的同性屁股都很隆起,所以才觉得自己不正常
尤其是一弯腰,瞬间膨胀好几陪,我的就不行。
我就喜欢稍胖的人弯腰时那种瞬间爆发的感觉。
我发现自己肚子很大,但后面却很平。
答案或建议:
臀部的肉主要是臀大肌,你要是真的想让自己的臀部丰满些,型好看的话,不想吃苦训练是不行的。
1、每天做深蹲起:5组每组20个,组与组之间休息1分钟(动作要领:两腿脚并拢,上身尽量挺直,下蹲到最深再站起)
2、俯卧后踢腿:5组每组20个是两条腿换着踢各踢20个才算一组(动作要领:脚不能粘地连续踢,腿不能打弯,要有脚后跟去够后脑勺的感觉)
练完后也很累的,主要是坚持
训练后隔一小时吃点坚果例如:花生、开心果等,喝点牛奶吃几片牛肉最后吃个香蕉。
记住你现在属于增肌阶段,就这两个动作就行了,不要附加别的动作,而且补充(吃东西)要大于消耗
如此坚持三个月你就会发现效果。
建议买本健美书看。
文章出自:http://www.baikewenda.com/h/1104/a37603.html
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