踢球之前该怎么热热身以防大腿肌肉拉伤啊？

这个冬天踢大场大腿肌肉拉伤过两次，分别是大腿后侧和外侧，每次都要养将近一个月才能好，都是在队友传直塞球我突然启动那一下伤的，弄得我很郁闷，最近一次受伤后，一直没敢再踢，都三个月没踢过比赛了，最近又要踢球了，比赛前该怎么热热身啊，很怕大腿肌肉再拉伤。

答案或建议：

我们打野球的最合适的热身方式:围球场慢跑一圈,然后左右前后压腿,再向后拉伸大腿,再活动脚踝,让身体有微微出汗,上场后先别马上冲刺,跑开了就基本就没问题了.

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