跑步时怎么摆手和怎么用脚跑的快啊？

请问，跑步时怎么摆手和怎么用脚跑的快啊？

答案或建议：

一、建立起正确的动作概念。

摆臂技术要求是两臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运行。

在教学时，摆臂也可采取口诀的方式，让学生充分领悟动作要领。即：肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。

1、原地成弓步做前后摆臂练习。根据教师提示的节奏的变化进行练习。

2、在慢跑中做前后摆臂练习。

3、手持小哑铃的原地摆臂练习。

经过长期的强化练习，会使他们形成正确的动力定型。从而形成正确地摆臂姿势，提高其运动水平。

三、及时纠正错误动作的几个方法。

1、让学生及时知道练习的结果，明确动作错误的姿势和原因，及时纠正。在开始学习时，学生的注意力不集中，概念不清，不能清晰的知道关节的运动，所以很难发现错误所在，只能依据教师的语言提示或进行错误动作示范，才能使他们了解自己的动作与标准动作的差距，在教学中除教师的言语提示外，对于相同动作错误的学生可以从中指定代表进行典型示范，通过观察使学生从别人身上知觉到自己的错误动作。

2、向学生解释相应肌肉的运动感觉，有三个方法：A、教师把自己完成动作时所体验到的肌肉感觉印象告诉学生。B、引导学生相互交流肌肉运动感觉的印象。C、通过自己追忆加深、强化肌肉感觉印象。

3、根据错误动作的特点，进行被动性帮助，迫使自己做出正确的动作。如果学生能注意到自己在“被动性”帮助下完成正确动作，那么它就能体验到正确的技术动作，并力争在学习中由“被动”变“主动”。

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